Bổ sung chất vitamin gì để không rụng tóc?

Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc, hói đầu. Vậy bổ sung chất/vitamin gì để không rụng tóc? Hãy cùng tham khảo nội dung bài viết dưới đây để tìm lời giải đáp nhé!

Bổ sung chất – vitamin gì để không rụng tóc?

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mái tóc. Do đó, nếu cơ thể của bạn bị thiếu chất, bạn sẽ có nguy cơ bị rụng tóc hói đầu nhiều hơn.

Các loại vitamin và khoáng chất mang lại nhiều lợi ích cho mái tóc:

• Là nguồn cung cấp dưỡng chất cho tóc phát triển.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể, thúc đẩy sự mọc tóc.
• Giúp tóc chắc khỏe hơn.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tóc và da đầu.

Nếu bạn biết cách bổ sung dưỡng chất và vitamin hợp lý sẽ giúp cải thiện các vấn đề về tóc. Vậy nên bổ sung vitamin và dưỡng chất gì để không bị rụng tóc?

[Bổ sung chất vitamin gì để không rụng tóc?]

Dưới đây là 7 loại vitamin và 3 loại khoáng chất giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa rụng tóc.

Tóc chắc khỏe nhờ vào vitami E

Loại vitamin này có khả năng chống oxy hóa. Bảo vệ nang tóc khỏi các gốc tự do. Từ đó, duy trì hoạt động của nang tóc. Bên cạnh đó, vitamin E còn tham gia quá trình hình thành các protein chuỗi dài trong cơ cơ thể. Giúp ngăn ngừa và làm giảm tình trạng tóc rụng từng mảng.

Ngoài ra, vitamin E còn giúp ngăn ngừa stress, giảm nguy cơ mắc tiểu đường, tim mạch, giảm tình trạng gan nhiễm mỡ, giúp làm đẹp da và tóc.

Bạn có thể bổ sung vitamin E bằng viên uống hoặc ăn các loại thực phẩm như: thịt, mỡ động vật, trứng và các loại hạt…

Vitamin A

Loại vitamin này tham gia vào quá trình phát triển của các tế bào, đặc biệt là nang tóc. Vitamin A còn có đặc tính chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình mọc tóc, cải thiện tình trạng rụng tóc. Tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực, giảm thâm, mờ sẹo. Hỗ trợ sức khỏe của răng và xương.

Cũng như các loại vitamin khác, bạn có thể bổ sung vitamin A bằng đường uống. Hoặc tích cực ăn các loại thực phẩm tự nhiên như: trái cây, cà chua, sữa, trứng…

[Phương pháp khắc phục rụng tóc hiệu quả]

Bổ sung vitamin nhóm B tốt cho tóc

Nhóm B có 13 loại vitamin, đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của cơ thể. Vì vậy, hãy tích cực chế biến các món ăn từ thịt, đậu, rau xanh và cá… Hoặc uống viên vitamin B tổng hợp để cung cấp đủ loại dưỡng chất này cho cơ thể. Giúp tóc chắc khỏe, giảm khô xơ và gãy rụng.

Vitamin B12

Được cho là có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc, thậm chí có tác dụng cải thiện chứng hói đầu di truyền.

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B12, bạn sẽ gặp phải các vấn đề như: bạc tóc sớm, miễn dịch kém, khó thở, rối loạn nhịp tim, sa sút trí tuệ, rụng tóc nghiêm trọng…

Do đó, để có cơ thể khỏe mạnh, cùng mái tóc dày đẹp. Bạn nên tích cực ăn nhiều nội tạng động vật như (gan, cật), phô mai, cá, thịt đỏ và lòng đỏ trứng,…

Vitamin C ngăn ngừa rụng tóc

Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do, giúp nang tóc phát triển bình thường mà không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác.

Loại vitamin này còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể như: Tăng tốc độ làm lành vết thương, giảm các triêu chứng cảm lạnh, hen suyễn,  phòng tránh đục thủy tinh thể…

[Rụng tóc kéo dài cần tư vấn]

Vitamin C được bào chế dưới dạng thực phẩm chức năng như: viên nén, viên ngâm, dạng bột hoặc viên sủi… Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung vitamin qua các loại thực phẩm chế biến hàng ngày như: ớt chuông, rau bina, cà chua, ổi, đu đủ, kiwi, súp lơ…

Vitamin D giúp tóc chắc khỏe giảm gãy rụng

Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin D, bạn sẽ phải đối diện với nguy cơ bị rụng tóc từng mảng. Ngoài ra, thiếu vitamin D, cơ thể dễ bị loãng xương và dễ mắc tiểu đường type 2.

Bạn có thể tăng lượng vitamin D cho cơ thể bằng cách tắm nắng 5-10 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm. Uống thêm thực phẩm chức năng hoặc ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D tự nhiên như: sữa, cá hồi, cá thu, trứng…

Kẽm tốt cho tóc

Kẽm là khoáng chất góp phần hình thành keratin (chất sừng). Đây là thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc. Giúp tóc chắc khỏe, không bị xơ yếu, gãy rụng.

Nếu muốn duy trì mái tóc chắc khỏe, dày mượt, giảm tóc rụng. Bạn nên tích cực bổ sung kẽm trong các loại thực phẩm như: hải sản, trứng, gan. Hoặc uống viên uống kẽm sau bữa ăn hàng ngày.

Sắt

Sắt là thành phần tạo nên hồng cầu – các tế bào máu có chức năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng. Khi bị thiếu sắt, cơ thể sẽ bị thiếu máu. Điều này ảnh hưởng đến các tế bào nang tóc. Tóc sẽ trở nên giòn, yếu và dễ gãy rụng. Lâu dần, tóc bạn sẽ trở nên thưa mỏng, hói đầu.

Không chỉ ảnh hưởng tới sự phát triển của tóc, thiếu sắt còn khiến cơ thể bị yếu đi. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể sử dụng các chế phẩm được bào chế dưới nhiều dạng như: viên nén, viên nang, viên ngâm, viên nhai… Ngoài ra, cần tích cực ăn các thực phẩm giàu sắt như: gan, thịt đỏ, lòng đỏ trứng, nội tạng động vật.

Selen

Selen tham gia vào quá trình tạo tóc. Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải tình trạng rụng tóc, hói đầu. Cần tích cực bổ sung selen để kích thích nang tóc mọc nhanh hơn, sợi tóc to và chắc khỏe.

Selen có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên như: thịt gà, cá, trứng, ngũ cốc… Không nên bổ sung selen thông qua việc uống thực phẩm chức năng. Bởi, hàm lượng selen quá nhiều sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Thậm chí còn gây tác dụng ngược, đó là khiến tóc rụng nhiều hơn.

Biotin (vitamin B7)

Biotin là loại vitamin được sử dụng để khắc phục tình trạng rụng tóc, cải thiện tình trạng tóc thưa mỏng.

Nếu cơ thể thiếu đi loại vitamin này, tóc bạn sẽ dễ bị hư tổn, yếu, chẻ ngọn và gãy rụng. Bên cạnh đó, cơ thể thiếu biotin sẽ trở nên mệt mỏi, tê bì chân tay, mất ngủ, khô mắt, chán ăn. Biotin cũng là thành phần quan trọng giúp cho móng chắc khỏe hơn.

Để cung cấp biotin cho cơ thể, bạn có thể sử dụng viên uống biotin. Hoặc tích cực ăn các loại thực phẩm tự nhiên như: gan, cá hồi, chuối, khoai lang, bông cải xanh, các loại hạt, trứng, nấm…

[Phương pháp khắc phục rụng tóc hiệu quả]

Nếu bạn bị rụng tóc quá nhiều, hói đầu gây mất thẩm mỹ. Hãy đến ngay Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế, để thăm khám và phục hồi vẻ đẹp của mái tóc.

Hi vọng rằng, thông qua nội dung trên đây, chị em đã có lời giải cho câu hỏi “bổ sung chất, vitamin gì để không bị rụng tóc”. Nếu còn điều gì thắc mắc, vui lòng liên hệ đến số hotline: 0359.168.505 – 0394.918.973, để được tư vấn.