Ăn gì để chống rụng tóc – Gợi ý 10 thực phẩm không nên bỏ qua

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp tóc phát triển chắc khỏe, giảm gãy rụng. Vậy ăn gì để chống rụng tóc? Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng rụng tóc tham khảo ngay 10 thực phẩm chống rụng tóc được chúng tôi đề cập dưới đây.

Ăn trứng giúp ngăn ngừa rụng tóc

Thực phẩm đầu tiên chúng tôi muốn nói đến là trứng. Trong trứng chứa lượng protein và Biotin dồi dào thúc đẩy sự phát triển của tóc. Với trứng, các bạn có thể đa dạng món ăn để tránh sự nhàm chán. Điển hình như trứng luộc, trứng chiên, canh trứng, trứng hấp…

[Tôi bị rụng tóc kéo dài cần tư vấn]

Bơ

Ăn gì để chống rụng tóc? Các bạn đừng quên bổ sung bơ hàng ngày.

Quả bơ rất giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Trong đó, hàm lượng vitamin E rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Đây là chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa hiệu quả.

Không chỉ giàu Vitamin E, trong bơ còn chứa lượng axit béo. Theo nhiều nghiên cứu, thiết hụt axit béo sẽ làm tăng nguy cơ rụng tóc.

Quả mọng

Để cải thiện tình trạng rụng tóc, các bạn hãy thường xuyên bổ sung quả mọng. Bởi trong quả mọng chứa nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết cho tóc. Điển hình phải kể đến hàm lượng vitamin C dồi dào.

Hàm lượng vitamin C còn hỗ trợ cơ thể sản sinh collagen – một protein giúp tóc chắc khỏe. Bổ sung vitamin C đầy đủ còn giúp cơ thể hấp thu sắt từ chế độ dinh dưỡng tốt hơn.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu phộng và đậu nành đều chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Bao gồm các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, chúng còn chứa một số chất chống oxy hóa như vitamin E, selen và các flavonoid có khả năng bảo vệ da và tóc khỏi sự tấn công của các gốc tự do.

[Tôi bị rụng tóc kéo dài cần tư vấn]

Các loại đậu còn chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tóc như các loại axit amin và các khoáng chất như sắt, kẽm và biotin. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tóc và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.

Cá béo

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích… chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Bao gồm các chất béo khác nhau như Omega-3 và Omega-6, vitamin D, sắt, kẽm, protein và các axit amin thiết yếu.

Trong đó, Omega-3 là một trong những chất béo thiết yếu cho cơ thể con người, có tác dụng giảm viêm và chống oxy hóa. Nhiều nghiên cứu cho thấy, Omega-3 có tác dụng tốt trong việc cải thiện rụng tóc và giúp tóc phát triển khỏe mạnh.

Các loại cá béo cũng cung cấp một lượng lớn protein, giúp tóc phục hồi và phát triển nhanh chóng. Đồng thời, chúng còn chứa vitamin D và các khoáng chất như sắt và kẽm, tất cả đều là những yếu tố giúp tóc chắc khỏe.

Khoai lang

[Tôi bị rụng tóc kéo dài cần tư vấn]

Khoai lang là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C, khoáng chất như sắt, kẽm và các chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tóc khỏi sự tấn công của các gốc tự do và giúp duy trì sức khỏe tóc.

Thực phẩm này cũng là một nguồn cung cấp chất chống viêm, giúp giảm thiểu viêm da đầu. Bên cạnh đó, khoai lang còn cung cấp một lượng lớn chất xơ và nước có tác dụng giảm rụng tóc rất tốt.

Hàu

Ăn gì để chống rụng tóc? Gợi ý tiếp theo chính là hàu.

Hàu là một loại hải sản giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều protein, canxi, sắt và các vitamin và khoáng chất khác.

Hàu còn là nguồn cung cấp selen, một khoáng chất có khả năng ngăn ngừa tình trạng tóc rụng và giúp duy trì sức khỏe của tóc. Trong hàu còn chứa axit béo không no như Omega-3, giúp duy trì độ ẩm cho tóc và làm cho tóc khỏe mạnh hơn.

Quả hạch

Quả hạch chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C, vitamin E, sắt, kẽm và các chất chống oxy hóa. Ngoài ra, quả hạch còn chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tóc như axit béo và các khoáng chất. Các axit béo này giúp duy trì độ ẩm cho tóc, làm cho tóc khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng tóc rụng.

Rau bina

Các bạn nên thường xuyên bổ sung rau bina trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Bởi thực phẩm này rất tốt cho tóc, đặc biệt là giảm tình trạng rụng tóc.

Trong rau bina hứa một số chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tóc như vitamin B6 và biotin. Cả hai đều có tác dụng tăng cường sản xuất collagen, một chất quan trọng cho tóc và da.

Tôm

Ăn gì để chống rụng tóc? Các bạn đừng bỏ tôm.

[Tôi bị rụng tóc kéo dài cần tư vấn]

Tôm là một loại hải sản giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều protein, canxi, sắt, kẽm và các vitamin và khoáng chất khác. Ngoài ra, tôm cũng là một nguồn cung cấp giàu chất selen, một khoáng chất có tác dụng chống oxi hóa, giúp bảo vệ tóc khỏi sự tổn thương của các gốc tự do và giúp duy trì sự mềm mượt và bóng đẹp cho tóc.

Hơn nữa, tôm còn chứa một số axit béo không no như Omega-3, giúp duy trì độ ẩm cho tóc và làm cho tóc khỏe mạnh hơn.

Trên đây là thông tin giải đáp ăn gì để chống rụng tóc? Hy vọng bài viết sẽ hữu ích, giúp các bạn có chế độ dinh dưỡng để cải thiện tình trạng tóc.

Lưu ý, chế độ dinh dưỡng chỉ có vai trò hỗ trợ cải thiện tình trạng rụng tóc. Nếu bạn bị rụng tóc và đã áp dụng nhiều phương pháp nhưng không hiệu quả. Đến ngay Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế để được tư vấn liệu trình trị rụng tóc hoặc cấy tóc tự thân giúp khắc phục hiệu quả rụng tóc, hói đầu.

Thông tin liên hệ:

• Cơ sở 1: 38 Nguyễn Du, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Cơ sở 2: 260 Nguyễn Đình Chiểu P6, Q3, HCM
• Hotline: 0359.168.505 – 0394.918.973.